Para cuidar de nossa auto -estima e de maneiras diferentes para aumentá -la, já parecemos estar acostumados a. Só isso não é tudo o que você deve aprender a reduzir seu nível de ansiedade. Qual o papel da habilidade da auto -simplificação nesse assunto? E o que precisa ser feito para comprá -lo?

Alta auto -estima nem sempre pode nos proteger de auto -digging -mesmo que apenas porque seja baseada no princípio de avaliar -se. “Tudo está bem para mim, porque tenho excelentes conhecimentos e habilidades”, “Estou calmo, porque adeto a um modo de vida melhor do que muitas pessoas”. Assim que algo questiona essas crenças, corremos o risco de cair no abismo de pensamentos negativos e ansiedade.

O que une a auto -estima e a capacidade de simpatizar com? E o que distingue? Da experiência de sua prática e pesquisa científica, a professora-psicóloga Amy L explica. Salgueiro.

“Recentemente, uma garota – uma jovem professora, em estado de ansiedade, veio a mim para uma consulta. Ela me contou sobre sua experiência de ensino: tudo estava em ordem com conhecimento e preparação. No entanto, nervosismo e dúvida em si mesmos a cobriam no meio das aulas.

“O problema não é o que estou fazendo. O problema está em mim. Colegas dizem que sentem minha dúvida -ela explicou.

A menina falou sobre a infância e treinamento musical intensivo. Ela enfatizou seu desejo intransponível de perfeição. No momento do insight, rimos junto com ela. Qualquer pessoa que algum dia conduzisse aulas de ensino requer flexibilidade e adaptabilidade constantes.

Os alunos do público não são perfeitos. Os professores não são perfeitos da mesma maneira. É por isso que é difícil ensinar, mas interessante. Depois disso, vi como a garota perfurou a bolha de sua ansiedade: “Mas e se eu apenas dissesse a mim mesma que tudo está em ordem?”

Claro, muitos de nós estão familiarizados com um problema semelhante. O estudo avançado realizado por Christine Neff ajuda a resolvê -lo no campo da auto -sofrimento. No livro “Auto -afluência: o poder comprovado da bondade para si mesmo”, Christine Neff descreve três componentes de auto -sofrimento:

Bondade consigo mesmo é a capacidade de ser suave e aceita em relação a si mesmo, e não difícil e criticando.

A humanidade geral é o reconhecimento do fato de não estarmos sozinhos em nosso sofrimento e podemos sentir uma conexão com outras pessoas que experimentam dor semelhante.

A consciência é a capacidade de viver uma vida harmoniosa no presente e estar ciente da experiência adquirida sem exagerar e não evitá -la.

A auto -sofrimento é baseada na aceitação, enquanto a auto -estima se baseia em uma comparação social: você precisa ser maior que a média, especial e pendente.

Se você descartar essas diferenças, os resultados do estudo NEPF mostram que um alto nível de auto -sofrimento e alta auto -estima dão vantagens semelhantes: reduzindo a ansiedade e a depressão, aumentando o nível de felicidade, otimismo e emoções positivas.

No entanto, diferentemente da auto -estima, a auto -estima tem suas desvantagens. Nos estudos da NEPF, os participantes com um baixo nível de auto-sofrimento e alta auto-estima estavam muito preocupados quando suas habilidades foram questionadas e algo ameaçou seu ego.

Ao mesmo tempo, os participantes com um alto nível de auto -sofrimento experimentaram menos ansiedade quando foram convidados a discutir suas fraquezas no processo de uma entrevista fictícia. A auto -estima nos resultados do experimento não afetou.

Independentemente do nível de auto -avaliação, os participantes com um baixo nível de auto -sofrimento ficaram desconfortáveis ​​ao falar sobre

suas deficiências

Como parte de outro estudo, os participantes foram solicitados a apresentar sua reação em uma situação potencialmente desajeitada: digamos que eles esqueceram as palavras, jogando em uma produção teatral ou se tornaram os culpados da equipe perdida em um jogo importante.

Os participantes com um alto nível de auto -sofrimento eram menos propensos a se sentir humilhados e incompetentes. O restante dos participantes, independentemente do nível de auto -estima, era muito mais crítico para si mesmos.

Algumas pessoas rejeitam a idéia de auto -sofrimento, à medida que a associam à auto -justificação ou auto -pidade. Isto está errado. Estudos adicionais realizados por Kristen Neff e Roos Fonc mostraram: pessoas com alta auto -estima são mais propensas a demonstrar narcisismo do que pessoas com baixa auto -estima.

Ao mesmo tempo, a auto -sofrimento não está de todo relacionado ao narcisismo. É útil praticar auto -sofrimento, e isso pode ser aprendido.

Para reduzir o nível de ansiedade e tornar a vida mais calma, três coisas são suficientes:

Torne -se mais gentil consigo mesmo.

Diga a si mesmo que tudo está em ordem, mesmo que no momento a situação pareça catastrófica.

Lembre -se de que você não está sozinho em suas dificuldades.

Tente ocupar uma posição mais equilibrada e aceita quando se sentir indigno. Não se condene “.

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